9 DICAS PARA ENTRAR EM SONO PROFUNDO

1 - O quarto deve estar escuro ou na penumbra, condição necessária para que o corpo produza o hormônio melatonina (que induz ao sono).

2 - Evite deixar a TV ligada ou as janelas abertas, pois os ruídos deixam o sono superficial.

3 - Mantenha a temperatura do quarto entre 15 e 25 graus centígrados, pois isso influi na qualidade do sono.

4 - Não consuma café ou álcool próximo à hora de dormir, pois são bebidas estimulantes.

5 - Quando chegar em casa, tome um banho morno. Durante o banho, faça uma massagem no corpo com óleo de lavanda.

6 - Vista uma roupa confortável, antes de ir para a cama.

7 - Evite ficar no computador trabalhando até altas horas.

8 - Tome suco de maracujá ou chá das folhas desta fruta. Também são indicados os chás de valeriana, melissa e kawa-kawa.

9 - Ao deitar-se, faça relaxamento. Ponha uma música suave, respire e inspire soltando o ar devagar.